2019-08-06
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别让笔记本电脑伤身


  触摸指、键盘腕、网络腰、电脑脖……这些听上去很IT的词汇,注定是要跟经常与笔记本电脑打交道的白领纠缠上了。而持续背痛、颈椎病、肩周炎等,这些原本是中老年人才有的疾病,也与年轻白领们“早恋”了。

  与台式机相比,笔记本电脑一个难以克服的缺陷是键盘和屏幕距离太近。当使用一台笔记本电脑时,人们都希望头部和颈部能保持一种舒服的姿势或使手臂感觉舒服,但同时做到这两点是不可能的。

  为了克服这些弊端,不妨根据个人需要选择舒适的外设产品,如外接鼠标和键盘。

  触摸指——

  触摸板是每一款笔记本电脑都必备的输入设备,其设计的初衷是想让用户免除带外接鼠标的麻烦,并且在完全无须外接设备的情况下实现随时移动办公的梦想。然而,触摸板却让人的手指苦不堪言。触摸式鼠标需要食指或中指不停地转动,总是反复机械地集中活动这两个手指,它们的工作量要比使用普通电脑多出将近一倍。时间长了,手指往往会有麻木或疼痛的感觉。长期使用触摸板,不仅会使手指肌肉疲劳,还会造成手部肌腱磨损,引起组织肿胀、增厚,并发生炎症。

  建议:1.减少手部持续活动的时间。

  2.常用温水洗手,避免手部受凉。

  3.用手部健身球调节肌腱,增加肌肉和韧带的弹性。

  4.做做手部按摩,及时调整手部的血液循环。

  键盘腕——

  笔记本电脑的键盘较为平坦,使用时腕关节背屈角度较低,牵拉腕管内肌腱使其处于高张力状态。由于电脑族要经常在键盘上打字,长期密集、反复和过度的活动,加上手掌根部要支撑在触摸板两侧会压迫腕管,手指反复运动使肌腱、神经来回摩擦,发生慢性损伤,造成炎症水肿,继而引起手指出现疼痛、麻木、肿胀感,还可出现腕关节动作不灵活、无力等,形成“键盘腕”。这在医学上称为腕管卡压综合征。

  建议:1.每工作1小时就要起身活动,做一些握拳、捏指等动作。

  2.坐椅高度要适当,笔记本电脑要放置在身体正前方中央位置,不要斜摆在一边。

  3.肘部工作角度应大于90度,以避免肘内正中神经受压。前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用时身体前倾。

  电脑脖+网络腰——

  由于长时间使用笔记本电脑,不少白领腰椎病、颈椎病的发病明显增加,病情也越来越重。事实上,笔记本电脑在人体工程学方面存在着严重缺陷。屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,很容易造成颈肌损伤。然而,若将机器抬到适合眼睛的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。而长时间保持一种固定姿势会使腰部受损,出现酸痛,严重者可发生腰肌劳损和椎间盘退行性变。脖子长期处于一种前倾姿势,会导致软组织劳损和椎间盘损伤,出现酸胀感,严重的还会引起放射状疼痛和头晕、呕吐等症状。由于腰椎、颈椎长时间处于紧张状态,易发生慢性劳损、变形,产生骨质增生,造成椎间盘突出。这就是“电脑脖”和“网络腰”。

  建议:1.使用笔记本电脑工作时尽量维持头颈中立位。

  2.工作1小时就要休息片刻,活动、放松一下颈腰部。

  3.用电脑时腰要挺直,桌面高度要适宜。

  4.应该尽量避免长时间使用笔记本电脑。

  链接笔记本电脑别放腿上

  笔记本电脑几乎无处不在。有时它被摆在桌上,更多的时候,人们会将笔记本电脑搁在腿上。而很多研究结果显示,如果将笔记本放在腿上使用,发热的笔记本及两腿对笔记本的支撑会使男性生殖器区域温度增高。如果长时间采取这种方式,就有可能导致男性精子数量减少和质量降低。尽管目前还不清楚男性最好使用多长时间笔记本电脑才不至于使精子数量减少,但专家建议,男性最好不要将笔记本电脑放在大腿上,而应该放在桌上使用。特别是十几岁的男孩和其他年轻男子,更应该尽可能少使用笔记本电脑。

  (吴志整理)